Wcześniej ćwiczyłem w ten sposób (6tyg) I dzień Klatka 1. wyciskanie hantli skos 4 x 10 2. wyciskanie sztangi płaska 3 x 8 3. rozpiętki skos 3 x 10 Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4 x max 2. podciąganie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3 x 8 Triceps/Biceps [...]
[...] i idzie na klate wtedy a przy pompkach w podprze to tric pompuje sie ze hoho 2. Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie: 3 serie 12-10-8 powtórzeń;-tu był dal wyciskanie sztangi w lezeniu i jako 1 cwiczenie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3 serie 12-10-8 powtórzeń;---jako 2 ŚRODA: WOLNE!!! CZWARTEK: KLATA [...]
[...] Military press 5x10p 25/25/20/20/25 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12 30/30/30/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12 20/20/20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 50/60/60 Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/10 Deska 45s/45s Deska bok 30/30 Zmieniony przez - ZimnyDrań w dniu 2014-02-12 [...]
[...] 40/40/40 Wyciskanie sztangietek 28/32/32 Military press 5x10p 20/20/20 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 20/30/30 Uginanie stojąc z prostą sztang 20/20/20 Łydki wyciskanie sztangi na maszynie smitha 70(21)/70(25) Brzuch podnoszenie nóg do klatki na drążku 10/10/ Deska 45s/45s dzisiaj trening tylko po 3 serie ponieważ jest to trening [...]
Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg [...]
[...] relacja z dzisiejszego treningu: 3 tydz. założenie 2 serie 12 powtórzeń (jak zwykle robię jedną serię-próbną zanim zacznę właściwe powtórzenia) A. Przysiad 23,2kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 10x 18,6kg, w drugiej seri 8 powtórzeń B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 10x 30 kg w [...]
[...] po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. wyciskanie sztangi skos gora 10x 18,6kg, w drugiej seri 8 powtórzeń Dobrze znaczy teraz 13kg/15kg/18kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 20kg/ 25kg [...]
12 grudnia 2014 Trening barków oraz (lekko) klatki Waga dzisiaj na czczo 94,0kg. Zeszlo troche wody jak widac. Dzisiaj trening barków i lekko klatki. Po treningu oczywiście 30 minut aerobów. Wyciskanie hantli siedzac 5x15-10 Unoszenie bokiem w góre hantli 5x15-10 Dociąganie hantli do brody 5x15 Unoszenie jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza [...]
Byłem na rekonesansie.Siłownia podzielona na strefy. Strefa dla kobiet zrobiona ładnie, natomiast strefa z ciężarami wolnymi zrobiona na strychu typowa mordownia z lat 80.Nie będę tam jeździł, chyba muszę zainwestować w sprzęt. Przeprowadziłem trening klatki i bicepsa. Klata: WL płasko max 8x100kg Wyciskanie hantli skos+ max 30kg Rozpiętki 25kg [...]
Byłem na rekonesansie.Siłownia podzielona na strefy. Strefa dla kobiet zrobiona ładnie, natomiast strefa z ciężarami wolnymi zrobiona na strychu typowa mordownia z lat 80.Nie będę tam jeździł, chyba muszę zainwestować w sprzęt. Przeprowadziłem trening klatki i bicepsa. Klata: WL płasko max 8x100kg Wyciskanie hantli skos+ max 30kg Rozpiętki 25kg [...]
[...] leżąc przodem-6serii 4 /2 w różnych kątach. -unoszenie ramion na boki 4 serie -unoszenie ramion w przód 4 serie -unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4 serie -wyciskanie w górę na smithcie 4 serie Interwały: 2,5 minuty wejścia na obroty 22 min- 11 interwałów (1min bieg na 90%- szybki, 1 min powolny chód.), 2,5 minuty zejścia. [...]
Wczoraj barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s w serii łączonej z unoszeniem hantli przed siebie 3s; -ćwiczenie z ustawki na unoszenie bokiem 8,20,5,20 -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Brzuch -skrętoskłony na maszynie 4 serie -skrętoskłony zwykle. 3 serie na max.
[...] Dzisiaj klatka+triceps Wl-5x8 WL+ 4x12-6 Dipsy 2x8 Rozpietki na bramie 4x8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-6 Prostowanie ramion jednoracz 3x12-8 Francuskie wyciskanie 3x12-10 Pod koniec tygodnia przyszly nowe suple z activlaba będę testowal nowe smaki i zobaczymy jak to będzie… jakos nie długo zdam relacje [...]